marathon

Einde oefening

Einde oefening

Einde oefening, de hardloopschoenen hangen inmiddels in de wilgen. In overleg met de fysio vandaag besloten om met hardlopen te stoppen. Ik zag het al een tijdje aankomen, maar had nog hoop dat de ‘intensieve’ sessies bij de fysio iets zou opleveren. Ik vind het wel heel erg jammer. Het heeft me veel gebracht, leuke mensen leren kennen via Running Gouda, de maraton van valencia volbracht en mede oprichter van de halve marathon gouda. Ook nog 2 keer meegedaan aan de Homerun met Running Gouda. Maar vooral het plezier en de gerichte  voorbereidingen op de loopjes ga ik erg missen.

Cover van boek hardloopsinsels
Hardloopspinsels

Hardloopspinsels

Hardlopen is sinds een aantal jaren mijn passie geworden. Dat had ik zelf nooit verwacht. Ik heb in het verleden al paar keer een poging gedaan, maar die strandden eigenlijk allemaal vroegtijdig. Maar goed, nu heb ik sinds een aantal jaren de smaak te pakken en dat heeft inmiddels geresulteerd in een voltooien van een heuse marathon (Valencia) en het organiseren van de Halve Marathon Gouda.

Kortom hardlopen bepaald een zeer groot deel van mijn leven.

Hardloopspinsels

Tijdens het hardlopen gaat er natuurlijk van alles door mijn hoofd, totdat ik uiteindelijk in een runners high raak.

De nummer 3 bij de dames tijdens onze halve marathon, Marieke Heemskerk, heeft over die hardloopspinsels een leuk boek geschreven en dat boek lag vandaag in de brievenbus. Ga het met veel interesse lezen.

Samenvatting

Marieke Heemskerk (1991), afgestudeerd in neuropsychologie en voedingsleer, heeft een humoristische kijk op hardlopen.
In dit boek beschrijft zij op kilometerverslindende wijze haar hardloopevolutie.
Ren mee en krijg antwoorden op vragen zoals:

  • Hoe “gek’ zijn marathonners?
  • Wat doet hardlopen voor je brein?
  • Atleten eten, maar wat schaft de pot?
  • Waarom zijn hardlopers van die blije types?
  • Hoe maak je de “perfecte’ hardloopselfie?
Dag 28 alweer van mijn marathontraining richting Rotterdam

Dag 28 alweer van mijn marathontraining richting Rotterdam

Ik zit al dik over de helft van de training richting Rotterdam en alles gaat redelijk goed.  In vergelijking met de voorbereiding met Valencia merk ik dat ik minder focus heb. Daar had ik een duidelijk doel en daar moest bijna alles voor wijken. Nu zit er toch iets nonchalanter in. Let minder streng op mijn voeding en geniet meer van andere zaken. Op zich natuurlijk gewoon prima, toch?
foto genomen tijdens de laatste training bij Haastrecht.
Ik kan me ook iets moeilijker zetten aan de trainingen, maar het weer zal daar ook wel debet aan zijn. Maar één keer bezig dan loopt alles ook wel weer crescendo. Alleen na afloop wel wat problemen met mijn achillespees van mijn rechtervoet, maar dat is meestal na 2 dagen weer weg. Voor de zekerheid toch maar even de fysio geraadpleegd. Voorlopig geen interval training, maar wel lange, rustige duurlopen. Met wat thuisoefeningen moet alles goed komen.
Nu nog 41 dagen tot de marathon te gaan. Dat betekent nog twee voorbereidende wedstrijdjes (CPC Den Haag en de Reeuwijkse Plassenloop), nog twee 30 km loopjes, waarvan 1 met de Rotterdam Marathon Deelnemers a.s. zondag en nog 16 trainingen. 
Lets go…..

Het trainingschema

Duurloop I 18-20 km 20,95 5:06 21-12
Extensieve Interval 9 x 3 min pauze: 2 min dr. 8,8 5:59 24-12
Duurloop II 45 min continu 7,36 5:45 26-12
Duurloop I 20-22 km 20,42 5:47 29-12
Tempotraining 6 x 4 min pauze: 3 min dr. 0 0 31-12
Duurloop I 50 min continu 7,41 5:45 4-1
Duurloop I 12 km incl 1 x 20 min duuloop II 15,3 6:26 5-1
Tempotraining 6 x 5 min pauze: 3 min dr. 9,38 6:11 7-1
Duurloop II 40 min continu 7,66 5:27 9-1
Duurloop I 22-24 km 20,04 5:57 12-1
Extensieve Interval 8 x 3 min pauze: 1 min dr. 6,16 6:08 14-1
Duurloop I 50 min continu 11,63 5:52 16-1
Duurloop I 14 km incl 2 x 20 min duurloop II 7,95 5:18 19-1
Extensieve Interval 10 x 3 min pauze: 1 min dr. 8,62 5:57 21-1
Duurloop II 60 min continu 13,12 5:28 23-1
Duurloop I 24-26 km 26,02 5:55 26-1
Tempotraining 7 x 5 min pauze: 3 min dr. 10,57 5:44 28-1
Duurloop I 40 min continu 8,68 5:34 30-1
Duurloop I 20 km 21,12 5:22 2-2
Extensieve Interval 12 x 3 min pauze: 1 min dr 9,47 5:37 4-2
Duurloop II 40 min continu 8,08 5:41 6-2
Duurloop I 16 km incl 1×30 min duurloop III 16,02 5:37 9-2
Extensieve Interval 12 x 3 min pauze: 1 min dr 10,89 5:49 11-2
Duurloop II 40 min continu 7,02 6:00 13-2
Duurloop I 26-30 km 30,32 5:50 16-2
Extensieve Interval 14 x 2 min pauze: 1 min dr. 10,78 6:08 18-2
Duurloop I 40-60 min continu 7,46 5:56 20-2
Duurloop I 18 km incl 2 x 25 min duurloop II 18,24 5:49 24-2
Extensieve Interval 8 x 4 min pauze: 1 min dr. 25-2
Duurloop II 60 min continu 27-2
Duurloop I 28-32 km 1-3
Tempotraining 6 x 6 min pauze: 3 min dr. 3-3
Duurloop I 40-60 min continu 5-3
Duurloop I 16 km incl 2 x 20 min duuloop III 8-3
Extensieve Interval 14 x 2 min pauze: 1 min dr 10-3
Duurloop II 40 min continu 12-3
Duurloop I 26-30 km 15-3
Extensieve Interval 12 x 3 min pauze: 2 min dr. 17-3
Duurloop 1 40-60 min continu 19-3
Duurloop I 18 km incl 2 x 30 min duurloop II 22-3
Extensieve Interval 8 x 3 min pauze: 2 min dr 24-3
Duurloop I 60 min continu 26-3
Duurloop II 40 min continu 29-3
Duurloop I 45 min 1-4
Dag 2, the day before

Dag 2, the day before

Nog 1 dag. De spanning stijgt. Natuurlijk weer veel te vroeg wakker. Maar goed, zo gaat dat altijd met mij. Daar waar anderen doorslapen tot de klok, ben ik naturlijk weer makkelijk een half uur tot een uur eerder wakker. So be it.
Eerst rustig ontbeten en daarna nog even teruggetrokken op de hotelkamer.
Vandaag stond er een loslooptraining op het programma. Dit mag natuurlijk geen naam hebben, maar even in contact komen met de andere lopers van Loopreizen is prima.

Beetje kletsen, foto’s maken, wat rekken en strekken. Mooi om even wat sfeer te proeven. Helemaal goed. Na de tijd toch wel weer wat last van mijn enkel en daardoor ook van mijn kuit. Dat baart me toch wel enige zorgen voor morgen.

De rest van de dag met de ‘Hop on, hop off’ bus door Valencia getoerd.

Ideaal, want het lopen bleef zo tot een minimum beperkt, terwijl we toch iets van de stad konden zien. De foto’s daarvan staan inmiddels op Polarsteps.

De dag sloten we af met een briefing (net echt) en een heuse pastaparty, want ja, koolhydraten stapelen hè.