Dag 28 alweer van mijn marathontraining richting Rotterdam

Dag 28 alweer van mijn marathontraining richting Rotterdam

Ik zit al dik over de helft van de training richting Rotterdam en alles gaat redelijk goed.  In vergelijking met de voorbereiding met Valencia merk ik dat ik minder focus heb. Daar had ik een duidelijk doel en daar moest bijna alles voor wijken. Nu zit er toch iets nonchalanter in. Let minder streng op mijn voeding en geniet meer van andere zaken. Op zich natuurlijk gewoon prima, toch?
foto genomen tijdens de laatste training bij Haastrecht.
Ik kan me ook iets moeilijker zetten aan de trainingen, maar het weer zal daar ook wel debet aan zijn. Maar één keer bezig dan loopt alles ook wel weer crescendo. Alleen na afloop wel wat problemen met mijn achillespees van mijn rechtervoet, maar dat is meestal na 2 dagen weer weg. Voor de zekerheid toch maar even de fysio geraadpleegd. Voorlopig geen interval training, maar wel lange, rustige duurlopen. Met wat thuisoefeningen moet alles goed komen.
Nu nog 41 dagen tot de marathon te gaan. Dat betekent nog twee voorbereidende wedstrijdjes (CPC Den Haag en de Reeuwijkse Plassenloop), nog twee 30 km loopjes, waarvan 1 met de Rotterdam Marathon Deelnemers a.s. zondag en nog 16 trainingen. 
Lets go…..

Het trainingschema

Duurloop I 18-20 km 20,95 5:06 21-12
Extensieve Interval 9 x 3 min pauze: 2 min dr. 8,8 5:59 24-12
Duurloop II 45 min continu 7,36 5:45 26-12
Duurloop I 20-22 km 20,42 5:47 29-12
Tempotraining 6 x 4 min pauze: 3 min dr. 0 0 31-12
Duurloop I 50 min continu 7,41 5:45 4-1
Duurloop I 12 km incl 1 x 20 min duuloop II 15,3 6:26 5-1
Tempotraining 6 x 5 min pauze: 3 min dr. 9,38 6:11 7-1
Duurloop II 40 min continu 7,66 5:27 9-1
Duurloop I 22-24 km 20,04 5:57 12-1
Extensieve Interval 8 x 3 min pauze: 1 min dr. 6,16 6:08 14-1
Duurloop I 50 min continu 11,63 5:52 16-1
Duurloop I 14 km incl 2 x 20 min duurloop II 7,95 5:18 19-1
Extensieve Interval 10 x 3 min pauze: 1 min dr. 8,62 5:57 21-1
Duurloop II 60 min continu 13,12 5:28 23-1
Duurloop I 24-26 km 26,02 5:55 26-1
Tempotraining 7 x 5 min pauze: 3 min dr. 10,57 5:44 28-1
Duurloop I 40 min continu 8,68 5:34 30-1
Duurloop I 20 km 21,12 5:22 2-2
Extensieve Interval 12 x 3 min pauze: 1 min dr 9,47 5:37 4-2
Duurloop II 40 min continu 8,08 5:41 6-2
Duurloop I 16 km incl 1×30 min duurloop III 16,02 5:37 9-2
Extensieve Interval 12 x 3 min pauze: 1 min dr 10,89 5:49 11-2
Duurloop II 40 min continu 7,02 6:00 13-2
Duurloop I 26-30 km 30,32 5:50 16-2
Extensieve Interval 14 x 2 min pauze: 1 min dr. 10,78 6:08 18-2
Duurloop I 40-60 min continu 7,46 5:56 20-2
Duurloop I 18 km incl 2 x 25 min duurloop II 18,24 5:49 24-2
Extensieve Interval 8 x 4 min pauze: 1 min dr. 25-2
Duurloop II 60 min continu 27-2
Duurloop I 28-32 km 1-3
Tempotraining 6 x 6 min pauze: 3 min dr. 3-3
Duurloop I 40-60 min continu 5-3
Duurloop I 16 km incl 2 x 20 min duuloop III 8-3
Extensieve Interval 14 x 2 min pauze: 1 min dr 10-3
Duurloop II 40 min continu 12-3
Duurloop I 26-30 km 15-3
Extensieve Interval 12 x 3 min pauze: 2 min dr. 17-3
Duurloop 1 40-60 min continu 19-3
Duurloop I 18 km incl 2 x 30 min duurloop II 22-3
Extensieve Interval 8 x 3 min pauze: 2 min dr 24-3
Duurloop I 60 min continu 26-3
Duurloop II 40 min continu 29-3
Duurloop I 45 min 1-4

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

%d bloggers liken dit: