Archief van
Categorie: hardlopen

De Rhoonse Grienden

De Rhoonse Grienden

Afgelopen weekend liep ik hard, onder het mom van verandering van spijs doet eten, in en rond de Rhoonse Grienden. Een verassend mooi gebied onder rook van Rotterdam, in de buurt van Rhoon en Poortugaal aan de oevers van de Oude Maas.

De grienden liggen buitendijks en staan onder invloed van eb en vloed. Tweemaal per etmaal staan grote delen van het gebied onder water. Het gebied kent hierdoor een bijzondere flora en fauna. Op de knotwilgen groeien mossoorten, planten en paddenstoelen. Voorkomende planten in het gebied zijn de beschermde spindotterbloem, gele lis, kattenstaart, bittere veldkers en zomerklokje. (bron: Wikipedia)

Het rondje

Het werd uiteindelijk een rondje van een kleine 16 km met start en finish vanaf Rhoonse Veer, bij de jachthaven.

De ondergrond was deel asfalt (fietspad), verharde ondergrond en grasveld. Halverwege de loop dook nog een een bultje op (de Gaatkensbult), dus mijn klimmersbenen werden ook nog aangesproken. Bovenop heb je een mooi uitzicht over de omgeving. De terugweg was vooral veel asfalt, dus achteraf was ik wel blij dat ik mijn trailschoenen niet heb aangedaan, maar vooral in het begin had ik ze wel kunnen gebruiken. Dus de keuze van het schoeisel is afhankelijk van het weertype. Al met een mooie route door een bijzonder Hollands landschap.

De tour is ook te bekijken op Komoot

Koffiebeker met muffin
De loop sloot ik af met koffie en een welverdiende muffin 🙂
Trainen

Trainen

Trainen met een doel is toch wel het mooiste om te doen. Het afgelopen jaar was het vaak kwakkelen met de training. Er zat een geen kop op en geen staart aan. Daarnaast was er ook spraken van enig fysiek ongemak en corona, dus de klad zat er flink in.

Maar inmiddels is het roer weer om. Ik heb een schema opgepakt voor de halve marathon, als opmaat voor de voorbereiding op de Marathon Rotterdam. Inmiddels 5 trainingen achter de rug en ik voel me daar goed bij.

Hieronder het trainingsschema

Week 1

Training 1: 50 min. hardlopen in Z1 waarvan 4 x 4 min. in Z3.
Pauze = 2 min. in Z1.
Training 2: 40 min. hardlopen in Z1 + 5 min. hardlopen in Z2, daarna 5x een versnelling.
Training 3: 1h10min hardlopen in Z1.

Week 2

Training 1: 50 min. hardlopen in Z1 waarvan 5 x 4 min. in Z3. Pauze = 2 min. in Z1.
Training 2: 40 min. hardlopen in Z1 + 10 min. in Z2, daarna 5x een versnelling.
Training 3: 1h20min hardlopen in Z1

Week 3

Training 1: 50 min. hardlopen in Z1 waarvan 6 x 4 min. in Z3. Pauze = 2 min. in Z1.
Training 2: 45 min. hardlopen in Z1 + 10 min. in Z2, daarna 5x een versnelling.
Training 3: 1h30min hardlopen in Z1.

Week 4

Training 1: 30 min. hardlopen in Z1, daarna 5x een versnelling.
Training 2: 30 min. hardlopen in Z1 waarvan 5 x 1 min. in Z4. Pauze = 2 min. in Z1.
Training 3: 40 min. hardlopen in Z1 + 10 in Z2 + 5 in Z3 + 5 in Z1.

Week 5

Training 1: 50 min. hardlopen in Z1, daarna 5x een versnelling.
Training 2: 60 min. hardlopen in Z1 waarvan 3 x 6 min. in Z3. Pauze = 4 min. in Z1.
Training 3: 60 min. hardlopen in Z1 + 15 in Z2.

Week 6

Training 1: 60 min. hardlopen in Z1 waarvan 4 x 6 min. in Z3. Pauze = 4 min. in Z1.
Training 2: 40 min. hardlopen in Z1 + 10 in Z2, daarna 5x een versnelling.
Training 3: 1h15min hardlopen in Z1 + 15 min. in Z2.

Week 7

Training 1: 60 min. hardlopen in Z1 waarvan 5 x 6 min. in Z3. Pauze = 4 min. in Z1.
Training 2: 45 min. in Z1 + 10 in Z2, daarna 5x een versnelling.
Training 3: 1h40min hardlopen in Z1.

Week 8

Training 1: 30 min. hardlopen in Z1, daarna 4x een versnelling.
Training 2: 30 min. hardlopen in Z1 waarvan 10 x 30 sec. in Z4. Pauze = 1’30 min. in Z1.
Training 3: 45 min. hardlopen in Z1 + 10 min. in Z2 + 5 min. in Z3 + 5 min. in Z1.

Week 9

Training 1: 45 min. hardlopen in Z1 + 15 min. in Z2, daarna 5x een versnelling.
Training 2: 60 min. hardlopen in Z1 waarvan 3 x 8 min. in Z3. Pauze = 4 min. in Z1.
Training 3: 1h50min. hardlopen in Z1.

Week 10

Training 1: 40 min. hardlopen in Z1, daarna 5x een versnelling.
Training 2: 1h10min. hardlopen in Z1 waarvan 3 x 10 min. in Z3. Pauze = 4 min. in Z1.
Training 3: 3 x (25 min. hardlopen in Z1 + 5 min. in Z2)

Week 11

Training 1: 60 min. hardlopen in Z1 waarvan 3 x 6 min. in Z3. Pauze = 4 min. in Z1.
Training 2: 35 min. hardlopen in Z1, daarna 5x een versnelling.
Training 3: 40 min. hardlopen in Z1 + 20 min. in Z2 + 10 min. in Z3 + 5 min. in Z1.

Week 12

Training 1: 45 min. hardlopen in Z1 waarvan 4 x 4 min. hardlopen in het tempo van de halve marathon (training 3). Pauze = 4 min. in Z1.
Training 2: 30 min. hardlopen in Z1 waarvan 4 x 2 min. hardlopen in het tempo van de halve marathon (training 3). Pauze = 2 min. in Z1.
Training 3: halve marathon hardlopen.


Corona

Corona

Hij lijkt een tevreden man en dat zou hij ook moeten zijn. Fitness leeftijd van 20, 9 km loopt hij met 2 vingers in de neus, relaxed met een gemiddelde hartslag van 116. En toch knaagt er iets. Het is niet die vervelende hooikoorts, want daar kan hij mee leven. Nee, het is die intelligente corona lockdown. Hoeveel weken hebben we al gehad en hoe lang nog. En ja, eigenlijk mag en wil hij niet klagen, want hij heeft het goed. Dus nog even volhouden en doorbijten. Show some positieve energy, zou @rambostijl zeggen. Wisten jullie trouwens dat er bijna een miljard mensen zijn op deze wereld die met een lege maag naar bed gaan? (Als ze dat al hebben) Hoe is het in godsnaam mogelijk…

Opstaan met de zon

Opstaan met de zon

Coronatijd, een tijd om snel te vergeten, maar helaas zitten we er nog wel even aan vast.
In deze tijd neem ik elke ochtend even de tijd om aan de nodige beweging te komen. Dagelijks loop ik meestal mijn rondje rondom de Reeuwijkse Plassen. Gelukkig trekt de zon zich weinig aan van Corona en begeleidt ze mij op mijn vroege rondjes…

Zie ook mijn album op Flickr

Lopen in tijden van Corona

Lopen in tijden van Corona

Lopen in tijden van Corona, dat gaat me relatief makkelijk af. Corona is natuurlijk ‘Stay home’ en ‘Stay safe’, maar ik permitteer mijzelf toch wel de nodige beweging buiten.

Dat komt erop neer dat ik vroeg in de ochtend dagelijks 5 à 10 km hardloop in een gematigd tot rustig tempo. Onderweg mooie plaatjes kieken van de natuur, want het wordt lente en de natuur nodigt uit tot het schieten van mooie foto’s.

Is hardlopen in tijden van Corona een straf? Nou voor mij niet. Ik vermaak me wel en zolang ik nog voldoende afstand kan houden van mijn andere lopers dan hou ik het nog wel een tijdje vol.

zonsopkomst
De zon komt op boven de Elfhoevenplas