Road to Valencia
Start: zondag 11 augustus Douarnenez
Eind: zondag 1 december Valencia
WEEK 1
-
Dag 1:Duurloop I 16-18 km
-
Dag 2:Extensieve Interval 7 x 3 min pauze: 2 min dribbelen (dr.)
-
Dag 3:Duurloop II 40 min continu
WEEK 2
-
Dag 1:Duurloop I 18-20 km
-
Dag 2:Extensieve Interval 9 x 3 min pauze: 2 min dr.
-
Dag 3:Duurloop II 45 min continu
WEEK 3
-
Dag 1:Duurloop I 20-22 km
-
Dag 2:Tempotraining 6 x 4 min pauze: 3 min dr.
-
Dag 3:Duurloop I 50 min continu
WEEK 4
-
Dag 1:Duurloop I 12 km incl 1 x 20 min duuloop II
-
Dag 2:Tempotraining 6 x 5 min pauze: 3 min dr.
-
Dag 3:Duurloop II 40 min continu
WEEK 5
-
Dag 1:Duurloop I 22-24 km
-
Dag 2:Extensieve Interval 8 x 3 min pauze: 1 min dr.
-
Dag 3:Duurloop I 50 min continu
WEEK 6
-
Dag 1:Duurloop I 14 km incl 2 x 20 min duurloop II
-
Dag 2:Extensieve Interval 10 x 3 min pauze: 1 min dr.
-
Dag 3:Duurloop II 60 min continu
WEEK 7
-
Dag 1:Duurloop I 24-26 km
-
Dag 2:Tempotraining 7 x 5 min pauze: 3 min dr.
-
Dag 3:Duurloop I 40 min continu
WEEK 8
-
Dag 1:Duurloop I 16 km incl 1×30 min duurloop III
-
Dag 2:Extensieve Interval 12 x 3 min pauze: 1 min dr
-
Dag 3:Duurloop II 40 min continu
WEEK 9
-
Dag 1:Duurloop I 26-30 km
-
Dag 2:Extensieve Interval 14 x 2 min pauze: 1 min dr.
-
Dag 3:Duurloop I 40-60 min continu
WEEK 10
-
Dag 1:Duurloop I 18 km incl 2 x 25 min duurloop II
-
Dag 2:Extensieve Interval 8 x 4 min pauze: 1 min dr.
-
Dag 3:Duurloop II 60 min continu
WEEK 11
-
Dag 1:Duurloop I 28-32 km
-
Dag 2:Tempotraining 6 x 6 min pauze: 3 min dr.
-
Dag 3:Duurloop I 40-60 min continu
WEEK 12
-
Dag 1:Duurloop I 16 km incl 2 x 20 min duuloop III
-
Dag 2:Extensieve Interval 14 x 2 min pauze: 1 min dr
-
Dag 3:Duurloop II 40 min continu
WEEK 13
-
Dag 1:Duurloop I 26-30 km
-
Dag 2:Extensieve Interval 12 x 3 min pauze: 2 min dr.
-
Dag 3:Duurloop 1 40-60 min continu
WEEK 14
-
Dag 1:Duurloop I 18-22 km
-
Dag 2:Extensieve Interval 14 x 3 min pauze: 2 min dr.
-
Dag 3:Duurloop II 60 min continu
WEEK 15
-
Dag 1:Duurloop I 18 km incl 2 x 30 min duurloop II
-
Dag 2:Extenseive Interval 8 x 3 min pauze: 2 min dr
-
Dag 3:Duurloop I 60 min continu
WEEK 16
-
Dag 1:Duurloop II 40 min continu
-
Dag 2:Duurloop I 45 min
-
Dag 3:Wedstrijd/ Trimloop 42 km