Trainen

Trainen

Trainen met een doel is toch wel het mooiste om te doen. Het afgelopen jaar was het vaak kwakkelen met de training. Er zat een geen kop op en geen staart aan. Daarnaast was er ook spraken van enig fysiek ongemak en corona, dus de klad zat er flink in.

Maar inmiddels is het roer weer om. Ik heb een schema opgepakt voor de halve marathon, als opmaat voor de voorbereiding op de Marathon Rotterdam. Inmiddels 5 trainingen achter de rug en ik voel me daar goed bij.

Hieronder het trainingsschema

Week 1

Training 1: 50 min. hardlopen in Z1 waarvan 4 x 4 min. in Z3.
Pauze = 2 min. in Z1.
Training 2: 40 min. hardlopen in Z1 + 5 min. hardlopen in Z2, daarna 5x een versnelling.
Training 3: 1h10min hardlopen in Z1.

Week 2

Training 1: 50 min. hardlopen in Z1 waarvan 5 x 4 min. in Z3. Pauze = 2 min. in Z1.
Training 2: 40 min. hardlopen in Z1 + 10 min. in Z2, daarna 5x een versnelling.
Training 3: 1h20min hardlopen in Z1

Week 3

Training 1: 50 min. hardlopen in Z1 waarvan 6 x 4 min. in Z3. Pauze = 2 min. in Z1.
Training 2: 45 min. hardlopen in Z1 + 10 min. in Z2, daarna 5x een versnelling.
Training 3: 1h30min hardlopen in Z1.

Week 4

Training 1: 30 min. hardlopen in Z1, daarna 5x een versnelling.
Training 2: 30 min. hardlopen in Z1 waarvan 5 x 1 min. in Z4. Pauze = 2 min. in Z1.
Training 3: 40 min. hardlopen in Z1 + 10 in Z2 + 5 in Z3 + 5 in Z1.

Week 5

Training 1: 50 min. hardlopen in Z1, daarna 5x een versnelling.
Training 2: 60 min. hardlopen in Z1 waarvan 3 x 6 min. in Z3. Pauze = 4 min. in Z1.
Training 3: 60 min. hardlopen in Z1 + 15 in Z2.

Week 6

Training 1: 60 min. hardlopen in Z1 waarvan 4 x 6 min. in Z3. Pauze = 4 min. in Z1.
Training 2: 40 min. hardlopen in Z1 + 10 in Z2, daarna 5x een versnelling.
Training 3: 1h15min hardlopen in Z1 + 15 min. in Z2.

Week 7

Training 1: 60 min. hardlopen in Z1 waarvan 5 x 6 min. in Z3. Pauze = 4 min. in Z1.
Training 2: 45 min. in Z1 + 10 in Z2, daarna 5x een versnelling.
Training 3: 1h40min hardlopen in Z1.

Week 8

Training 1: 30 min. hardlopen in Z1, daarna 4x een versnelling.
Training 2: 30 min. hardlopen in Z1 waarvan 10 x 30 sec. in Z4. Pauze = 1’30 min. in Z1.
Training 3: 45 min. hardlopen in Z1 + 10 min. in Z2 + 5 min. in Z3 + 5 min. in Z1.

Week 9

Training 1: 45 min. hardlopen in Z1 + 15 min. in Z2, daarna 5x een versnelling.
Training 2: 60 min. hardlopen in Z1 waarvan 3 x 8 min. in Z3. Pauze = 4 min. in Z1.
Training 3: 1h50min. hardlopen in Z1.

Week 10

Training 1: 40 min. hardlopen in Z1, daarna 5x een versnelling.
Training 2: 1h10min. hardlopen in Z1 waarvan 3 x 10 min. in Z3. Pauze = 4 min. in Z1.
Training 3: 3 x (25 min. hardlopen in Z1 + 5 min. in Z2)

Week 11

Training 1: 60 min. hardlopen in Z1 waarvan 3 x 6 min. in Z3. Pauze = 4 min. in Z1.
Training 2: 35 min. hardlopen in Z1, daarna 5x een versnelling.
Training 3: 40 min. hardlopen in Z1 + 20 min. in Z2 + 10 min. in Z3 + 5 min. in Z1.

Week 12

Training 1: 45 min. hardlopen in Z1 waarvan 4 x 4 min. hardlopen in het tempo van de halve marathon (training 3). Pauze = 4 min. in Z1.
Training 2: 30 min. hardlopen in Z1 waarvan 4 x 2 min. hardlopen in het tempo van de halve marathon (training 3). Pauze = 2 min. in Z1.
Training 3: halve marathon hardlopen.


Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

%d bloggers liken dit: